Petites astuces pour méthode minceur et bien-être

Coucou les amis, j’espère que vous allez bien? Ici il fait tout gris, alors j’en profite pour réaliser ma petite méthode Douce Framboise. Comme annoncé ces derniers temps, je ne souhaite plus faire de régimes où il faut compter peser mesurer dans le sens ultra strict… Je sais à quel point ceux-ci ne me correspondent pas car ils ont tendance à faire ressurgir mes compulsions alimentaires et à me faire perdre toutes mes sensations de plaisirs lié à la nourriture (je ne mange plus des aliments, je mange des calories ultra comptées, des points, des poids..), j’ai tendance au foutu pour foutu dès que je dépasse un peu et résultat je perd un peu de poids et j’en reprend beaucoup à la suite.. Et je me trouve vraiment nulle comparée aux autres femmes qui y arrivent…Et ça accentue encore plus mes crises, qui accentue ma dévalorisation de moi même, donc je ressers la vis encore plus, je recraque… bref un cercle vicieux que je fais depuis que je suis toute petite et qui ne m’apporte rien de positif. Et pourtant je le sais !!! En 2013 j’avais créee une méthode justement exprès, avec mon diplôme de diététique et ma grande gourmandise, qui était basé sur la liberté et l’équilibre. Pas de comptage à l’extreme, pas de mesure fixe.. je me basais à 1500cal environ mais je comptais en gros et 28 kilos en moins avec plaisir. Mais…. me suis re fichue dans mes travers. Je manque tellement de confiance en moi et d’estime que j’ai suivi le mouvement…Au lieu de penser à moi. On est chacun différent et ce qui marche à untel ne fonctionnera pas sur untel.. Les régimes peuvent être super, si ils nous CORRESPONDENT. Apprenons à être soi-même ❤

Alors go à partir de ce matin je créée ma nouvelle méthode ! Unique, personnalisée et surtout faite avec beaucoup d’amour ❤

D’où le petit article d’aujourd’hui, celui des astuces pour mincir avec amour et bien-être (ces astuces sont très personnelles, prenez celles qui vous parlent et n’hésitez surtout pas à rejeter les autres). On est tous et toutes UNIQUES ❤

  • Noter dans un cahier/classeur.. votre méthode personnalisée. Ici j’ai pris un classeur et des feuilles blanches perforées en 120g (bien épaisses et certifiés PEFC)… C’est un peu la honte d’ailleurs, je ne savais même pas que ça existait avant ces feuilles! Mais que c’est pratique, elles sont tops 😉 J’ai acheté aussi des pochoirs et des stylos fins (le tout trouvé sur Amazon) et j’ai repris d’autres stylos/crayons feutres que j’avais déjà et je note ce qui me fait du bien à moi-même et à mon corps. C’est par ici que je vais puiser pour ma méthode : Végétarisme / alimentation bio majoritairement / un index glycémique contrôlé pour ne pas avoir ou moins de fringales / du plaisir avec de bons aliments que j’aime comme le chocolat (que j’aime au lait aussi et que je ne veux pas me priver) les oléagineux, le pain sous toutes ces formes…
  • Je pense noter aussi dans ce classeur mon poids, mes mensurations pour me donner une base. Mais ensuite pas de pesées tous les jours, cela n’accentue chez moi que le contrôle permanent que je ne veux surtout plus avoir.
  • Noter des idées de recettes saines et les recettes que je teste et leurs attribuer un code (entre 1 et 5 coeurs) pour déterminer avec amour où elles se situent au niveau de ma méthode (5 coeurs pour une recettes ultra saine et bio et ig bas… à 1 coeur pour une recette avec beaucoup de sucre raffiné, de la graisse type beurre, des produits industriels.. L’idée étant de ne plus compter en terme de calories strictes (à la calories près ou au point près, je ferais en gros pour me donner une base) mais d’apprendre à me nourrir mieux. Rien d’interdit mais un code qui m’encourage vers le progrès !
  • Essayer de noter dans ce classeur des idées de choses à faire lorsque je sens qu’une compulsion alimentaire se profile (jouer avec mes animaux, faire un gâteau, lire un livre de recettes healthy, prendre l’air, faire un cours de Japonais…) et la noter pour déterminer le pourquoi. Pourquoi je l’ai? Est ce un coup de blues? Une nostalgie? Une faim car je n’ai pas assez mangé? Un moment de stress? d’ennui? Le but étant d’émettre aucun jugement et au contraire de chercher avec beaucoup d’amour comment enrayer ça. Si je craque, aucun problème, je ferais peut être mieux la prochaine fois 😉
  • Noter aussi mes petites séances de yoga/de méditation..
  • Mes petites gratitudes
  • Et d’autres petites choses, comme un petit journal intime (le temps qu’il fait grâce aux petits tampons, des petits dessins, si j’ai fais des courses, si j’ai suivi un cours de Japonais, une petite découverte, mon moral..)
  • Je m’aiderais aussi je pense de Yazio (je vous en avais déjà parlé ces derniers temps) car c’est une super application mais en comptant en gros sans peser au gramme près 😉

En attendant de noter la suite de la méthode je m’amuse avec mes petits pochoirs ! C’est tellement plus fun et plus motivant avec des petits dessins trop mignons (passion bullet journal, mais sans bullet journal hihi !!!!)

Une partie du matériel utilisé (j’ai tout eu sur Amazon personnellement)

On peut aussi miser sur des cahier déjà tout écrit, comme celui que je vous avais proposé il y a quelques années :

 L‘agenda minceur « Achieve. Your. Dreams » (à 7,80 euros sur Amazon, que l’on peut feuilleter ici Ce carnet est pour 100 jours et vous retrouver à l’intérieur tout ce qu’il faut pour y noter ce que vous mangez. Il y a même un petit espace pour y noter les Smartpoints Liberté ou les calories (ou comme maintenant les petits coeurs pour la méthode !), vos pesées, vos mensurations plusieurs fois sur les 100 jours, ce que vous avez bu, votre sommeil (car ça joue aussi beaucoup sur le fait de grignoter), l’activité physique..

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D’autres modèles dans le même style (je ne les ai pas mais comme le carnet que j’ai n’est peut être plus disponible, je vous met ici les nouveaux):

LE CARNET FORMAT A4 (ca doit être encore plus pratique !) On peut le feuilleter ICI

photo @Amazon

D’autres modèles plus petits

@ Photo Amazon
@ Photo Amazon

Et on peut aussi faire sans !!! Le principal c’est de trouver ce qui NOUS PLAIT ET NOUS CONVIENT AVEC AMOUR ❤ ❤ ❤ ❤

Je me suis amusée hihi 😉

« En tant que Partenaire Amazon, je réalise un bénéfice sur les achats remplissant les conditions requises. » Merci pour votre compréhension 🙂