Menus ww: Semaine 1 Jour 4 (Liberté)

Coucou les filles 🙂 Voilà ma 4ème journée de menus 😉 Pour l’instant aucun craquage, j’essaie de manger des bonnes portions au déjeuner pour éviter de craquer dans l’après-midi sur des bêtises 😉 J’espère que ça portera ces fruits et que la pesée officielle mardi sera du moins 🙂

JOUR 4: Samedi 7 avril 2018 (j’ai 23SPL par jour à utiliser + une réserve hebdo de 42SPL) Je mettrais à jour les menus si ils changent


Petit déjeuner (4SPL): 

  • 1 gâteau au fromage blanc et dés de pommes 3SPL + 1 craquante Chabrior au froment et 5g de confiture d’abricot Meribel 0SPL
  • 1 banane 0SPL
  • 1 yaourt 0SPL + 1stick Canderel vanille 0SPL

 

Déjeuner (7SPL): 

  • 1 gratin au poulet, courgettes et Merzer façon lasagnes (ultra copieux) 4SPL
  • 100g de riz cuit 3SPL
  • 1 compote sans sucre ajouté 0SPL

 

Recette des gratins de poulet, courgettes et Merzer façon lasagnes (4SPL/portion si 2 portions très copieuses comme ici).

Pelez et émincez 2 oignons puis faites-les revenir dans une poêle muni d’une feuille de cuisson. Ajoutez 2 filets de poulet de 200g chacun découpés en petits morceaux puis laissez cuire quelques minutes. Ajoutez ensuite une boite de tomates concassées. Découpez très finement une courgette moyenne en très fines lamelles puis faites-les cuire environ 3 minutes au micro-ondes. Etalez les rondelles dans le fond de 2 plats à gratins puis ajoutez un peu de garniture. Faites de même avec les courgettes et la garniture puis ajoutez 2CS de crème à 5%mg sur chacun des gratins. Ajoutez des lamelles de Merzer puis faites cuire environ 25 minutes à 180°C.

 

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Goûter (4SPL): 

  • 1 banane 0SPL
  • 1 verre de lait écrémé 2SPL
  • 1 moelleux aux pépites de chocolat Gerblé sans sucre 3SPL
  • Chocolats (j’utilise ma réserve hebdo)

 

Dîner (11SPL): 

  • Restes de gratins de ce midi et de la pizza d’hier 8SPL environ
  • 1 moelleux au fromage blanc et dés de pommes 3SPL + 1/2cc de caramel au beurre salé

Total: 26/23SPL 

Reserve Hebdo: je l’utilise pour mes petits plaisirs (surtout pour le chocolat)

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