Menus ww: Semaine 1 Jour 3 (Libertรฉ)

1428 vues pour la journรฉe d’hier sur mon blog?^^ Waouhhh merciii beaucoup ๐Ÿ™‚ Mon petit blog n’a que 5 mois environ et jamais je n’aurais pensรฉ qu’il soit lu autant en si peu de temps. Je pense que mon nouveau petit dรฉfi ww Libertรฉ vous plait bien ๐Ÿ˜‰ Merciiii merci pour votre fidรฉlitรฉ qui retouche tellement ๐Ÿ™‚ J’en profite aussi pour souhaitez la bienvenue ร  toutes les nouvelles abonnรฉes ๐Ÿ˜‰

Aujourd’hui on dรฉmarre la 3รจme journรฉe de ww ๐Ÿ˜‰ Pour รชtre totalement honnรชte avec vous, en relisant mes menus d’avant-hier et d’hier, j’ai pris un peu peur en voyant les grandes quantitรฉs d’aliments que je mange. Ce sont beaucoup de lรฉgumes, lรฉgumineuses et fruits, mais je ne suis pas habituรฉ ร  manger autant lors des repas (ou alors je me rendais pas compte de ce que je mangeais). Donc ce matin, j’ai dรฉcidรฉ de me peser pour voir ce qu’il en รฉtait, parce que les aliments ร  0SPL c’est super sympa mais si je reprend avec, รงa serait un peu embรชtant lol! Et bien… – 500g tout pile depuis hier! Donc je continue :)) Comme quoi je devais manger peut รชtre moins en quantitรฉ (et encore, vu mes grignotages pas sur) mais surement beaucoup moins bien! Avec ww ca me fait toujours รงa au dรฉbut, je prend un peu peur en voyant tout ce que mange et je me dis que jamais je n’arrivais ร  mincir.. Mais oui :))

Vous pouvez retrouver mon article « Spรฉciales astuces avec ww juste ICI si vous le souhaitez

Aujourd’hui je vais essayer aussi de rechercher dans mes affaires mes petits carnets oรน je notais ce que je mangeais en 2009, quand j’avais fais ww (en Flexipoints) et que j’avais perdu 15 kilos en 5 mois environ. Je vais essayer de m’en inspirer en calculant les SPL de mes recettes, menus.. :))

Bonne journรฉe ร  vous toutes ๐Ÿ™‚

JOUR 3: Vendredi 6 avril 2018 (j’ai 23SPL par jour ร  utiliser + une rรฉserve hebdo de 42SPL) Je mettrais ร  jour les menus si ils changent

Petit dรฉjeuner (5SPL): 

  • 5 Craquantes au froment (Chabrior Intermarchรฉ) 3SPL + 5g (1 petite cuillรจre rase) de confiture d’abricots Maribel (Lidl) 0SPL + 1cc de St Hubert Bio doux (5g) 1SPL
  • 1 kiwi 0SPL
  • 115ml de lait รฉcrรฉmรฉ 1SPL + 7g de Cankao 0SPL

Dรฉjeuner (7SPL): 

  • Salade composรฉe avec 150g de pommes de terre cuite 3SPL, 1cs de maรฏs 0SPL, 1 tomate 0SPL, 2 mini oeufs durs 0SPL, thon au naturel 0SPL et 1cc d’huile de colza pour l’assaisonnement 1SPL.
  • 1 Gรขteau au fromage blanc et dรฉs de pommes 3SPL (une fois n’est pas coutume, je me suis largement inspirรฉ pour ces gรขteaux de la recette de gรขteau au fromage blanc 0% citron vert de Doro ๐Ÿ™‚ (encore merciiiii!) Apparemment c’est une recette qui circule beaucoup chez les ww en ce moment, et je comprend totalement pourquoi, car รงa donne ultra envie! Je vous note juste en dessous ma version en gรขteau individuel et avec des dรฉs de pommes.
  • 2g de caramel au beurre salรฉ 0SPL avec 1 goutte de lait รฉcrรฉmรฉ 0SPL pour verser sur le gรขteau au fromage blanc

Pour 12 petits gรขteaux (taille muffins) 3SP/muffin 

Mรฉlangez dans un saladier 4 jaunes d’oeuf (gardez les blancs pour les monter en neige) avec 70g de sucre blond bio et 2 sticks de sucre Canderel vanille puis ajoutez 500g de fromage blanc 0%mg et 90g de farine tamisรฉe. Ajoutez les blancs en neige puis mรฉlangez dรฉlicatement. Pelez et dรฉcoupez 2 pommes en petits cubes puis les ajoutez ร  la prรฉparation. Versez dans des empreintes ร  muffins (ici en 2 fois car je n’avais que 9 empreintes) puis mettez ร  cuire au four environ 25 minutes ร  180ยฐC.

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Goรปter (3SPL): 

  • 1 gรขteau au fromage blanc et dรฉs de pommes 3SPL
  • 1 banane 0SPL

Dรฎner (SPL): 10SPL

  • 1/4 de Pizza 5 cรฉrรฉales faรงon Mexicaine 7SPL + Garniture 1SPL
  • Concombre (sans huile pour la vinaigrette) 0SPL
  • 1 craquante Chabrior au froment 1SPL + 52g de Bridelight 5%mg 2SPL
  • 1 pomme 0SPL

Pour 1 pizza 5 cรฉrรฉales faรงon Mexicaines de 4 portions copieuses (7SPL chacune)

Etalez une pรขte ร  pizza Herta 5 cรฉrรฉales sur une plaque ร  pรขtisserie (en gardant le papier cuisson). Dans une poรชle faites revenir 2 oignons รฉmincรฉs sans ajouter de matiรจres grasses puis ajoutez 300g d’aiguillettes de poulet recoupรฉ en petits morceaux. Ajoutez ensuite 1/3 de boite de haricots rouges (le reste d’hier des enchiladas pour ma part) puis du Tomacoulis. Etalez cette garniture sur le fond de pรขte ร  pizza puis saupoudrez avec 50g de gruyรจre light rรขpรฉ. Faites cuire environ 30 minutes ร  180ยฐC.

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Total: 25/23SPL

Reserve Hebdo: Je l’utilise pour mes petits plaisirs (chocolats surtout)