Tortill’panini au thon (ultra light)

Hello les filles πŸ™‚ J’espΓ¨re que vous allez bien? Ici super! J’ai un peu fais n’importe quoi ces 2 derniers jours niveau alimentation avec mon « sans gluten » mais aprΓ¨s avoir refait une jolie crise de boutons avant-hier, je pense finalement que ce n’est pas vraiment le gluten qui me pose problΓ¨me mais surtout mon stress que je n’arrive plus trop Γ  gΓ©rer. Je dois vraiment travailler lΓ  dessus en trouvant de quoi me dΓ©tendre et apprendre Γ  extΓ©rioriser. Je ne m’Γ©nerve jamais, je suis toujours dans le contrΓ΄le et la retenue, mais je pense que Γ§a ne m’aide pas trop car tout est enfuit et ressort sous forme de douleurs, de vertiges, de plaques de boutons..

Donc l’objectif pour 2018 c’est vraiment d’apprendre Γ  me dΓ©tendre et je pense que Γ§a ne pourra que m’aider aussi pour ma perte de poids πŸ™‚

En tout cas reboostΓ© Γ  fond ce matin, j’ai rΓ©essayΓ© ma doudoune de l’annΓ©e derniΓ¨re, qui me va encore super bien, j’ai trouvΓ© un pantalon noir que je pensais ne pas pouvoir mettre et qui rentre comme un gant, j’ai achetΓ© une nouvelle paire de chaussures hier et que j’adore.. Ca fait tellement du bien au moral toutes ces petites choses πŸ™‚

Pour aujour’hui je vous note une petite recette trΓ¨s light mais parfaite pour le soir (ou l’on manque parfois un peu de temps ou d’envie pour cuisiner), des Tortill’panini au thonΒ πŸ™‚ Simples, light et gourmands, ces petits snacks sont bien Γ©quilibrΓ©s et plaisent en gΓ©nΓ©ral Γ  toute la famille πŸ™‚Β Β Cette recette provient initialement de mon tome 5 (sorti dΓ©but 2015).

 

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Ingrédients pour 4 Tortill’panini au thon:

MΓ©thode Mincir et Gourmandises: Logo Equilibre (ou Boost si on utilise du fromage dans la liste des Logos Boost)

Valeurs nutritionnelles: 812 calories pour la recette entieΜ€re soit 203 calories pour une tortilla au thon et 5g de lipides.

  • 4 tortilla au blé complet
  • 1 grande boite de thon au naturel
  • 4cs de coulis de tomate nature
  • 4cs de gruyeΜ€re raΜ‚pé
  • 1cc d’huile d’olive

 

  1. Humidifiez légeΜ€rement les tortillas avec un peu d’eau.
  2. Étalez sur chacune des tortillas une cuilleΜ€re aΜ€ soupe de coulis de tomate, deux cuilleΜ€res aΜ€ soupe de thon. Ajoutez un peu de gruyeΜ€re raΜ‚pé puis roulez la tortilla sur elle-meΜ‚me. Faites de meΜ‚me pour les autres tortillas.
  3. Faites chauffer un appareil aΜ€ panini. Huilez légeΜ€rement les plaques puis faites cuire les tortillas.
  4. Servez-les bien chaudes avec un peu de salade ou de crudités.

 

Idées de repas équilibré avec les tortill’panini (pour la mΓ©thode Mincir et Gourmandises): 1 wrap au thon, 1 tomate coupée en rondelles en vinaigrette (1/2cc d’huile d’olives pour la vinaigrette) et 20g de dés de feta, 2 petits suisses 3%MG et 1 peu de sirop d’agave et 1 biscuit au choix.